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心跳每分钟超过这个数字,心血管病就离你不远了!赶紧数数你的心跳

心跳,人存活于世的重要指标,每分钟几十次的跳动,是心脏的舞蹈。

但是心脏不是永动机,它跳动的次数有总数限制。因此,有人说:“人一生心跳25亿次,谁先跳完谁先走”。吓得小郎中赶紧数了一下自己的心率,生怕跳快了浪费生命。

那么,这种说法是真的吗?

心率关乎你的寿命

讲真的,这种说法真的没有错。

一般来说,正常成年人95%以上心率为60~100次/分钟,但其中大多数人每分钟的心跳次数为七八十次,一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。

心率过快,等于迅速消耗心跳总额,寿命自然缩短。

这样的结果在动物身上也得到了验证:

乌龟的心跳是6次/分,其寿命是277岁;

一种小老鼠心跳得飞快,每分钟高达500次/分,只活两年多。

海龟、鲸也都是心率很慢而又很长寿的动物。

国外一项研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查,结果表明,随着心跳次数加快,死亡率呈大幅度上升趋势,男性人群尤为明显。

心率多少最完美

国际上普遍认为,一个健康成人的心率范围是60~100次/分,每分钟60~75次是理想状态。

如何测心率?

用食指和中指按压在脉搏上,测算一下一分钟内脉搏跳动多少次,也可以简单测算一下10秒钟内跳动次数,再乘以6。

台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦,研究了近200万份体检资料发现:

除去吸烟、高血压、糖尿病等因素,健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右,超过70次/分钟属于偏快。

而静息心率大于80次,寿命就可能缩短。

不同人的最佳心率:

健康普通人:60~90次/分钟;

高血压患者:60~75次/分钟;

冠心病患者:50~60次/分钟;

心力衰竭患者:55~60次/分钟。

虽然心率慢一些更好,但需要注意的是,长期心率小于50次/分钟,会导致心脏“泵”血不足,甚至猝死。

因此,长期心率过慢者也需要及时就医,找一找原因了。

心率过快的危害

1

欧美国家曾进行过的大规模流行病学研究发现,安静时心率>80~85次/分的人,患冠心病、高血压、心脏猝死等心血管危险事件的几率明显超过心率偏慢的人。

2

日本一项为期20年的跟踪研究发现,静息心率超过80次/分钟的人,日后更可能肥胖。而这些人的糖尿病发病率是心跳低于60次者的4.39倍。

3

对于高血压患者而言,控制心率更有着重要的意义。对高血压患者来说,心率高于79次/分与心率低于79次/分相比,死亡风险增加89%。

心率快,简单一招能延寿

基因、生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态,都可能影响心率。

不过,只要心率还没快到疾病的程度,就不需要恐慌和治疗,通过一个简单的方法——运动,就可以改善。

温启邦研究发现,心跳80~89次/分钟的人中,经常运动的比不运动的平均多活5年。

对于超重人群来说,通常坚持3个月的运动,就能使心率开始下降4~5次/分钟。

当然,运动也是有限度的,大家记住一个心率公式:207-年龄×0.7

把你的年龄代入公式,计算出来的数字就是运动时的最大心率。

如果运动时超过了这个心率,就应当适当减小运动强度了。

大家可以带一个心率监测的手环,或者心率带,跑步的时候监测心率。

来源:健康时报、生命时报

文章来源:李国庆为摔杯道歉

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